LUDUS – Puasa sudah dikenal berabad-abad lalu sebagai pantangan dari semua atau beberapa makanan atau minuman untuk jangka waktu tertentu. Ada banyak cara berpuasa yang berbeda, secara umum sebagian besar puasa dilakukan selama 12-24 jam.
Puasa memberikan beberapa manfaat kesehatan, termasuk penurunan berat badan, kontrol gula darah, dan perlindungan terhadap kondisi medis seperti kesehatan jantung, fungsi otak, dan pencegahan kanker.
Apalagi dipadukan dengan pola makan bergizi dan gaya hidup sehat, puasa yang dilakukan secara rutin banyak memberikan manfaat bagi kesehatan. Berikut delapan manfaat kesehatan puasa didukung hasil penelitian ilmiah dikutip dari laman Healtline, Sabtu (1/3/2025).
1. Meningkatkan Kontrol Gula Darah
Beberapa penelitian telah menemukan bahwa puasa dapat meningkatkan kontrol gula darah, yang mungkin bermanfaat bagi mereka yang berisiko terkena diabetes.
Baca juga: 10 Cara Alami Turunkan Tekanan Darah Tinggi, Nomor 9 Jangan Diabaikan
Penurunan gula darah dari puasa, dapat membantu menjaga gula darah tetap stabil, mencegah lonjakan dan penurunan kadar gula darah.
Sebuah tinjauan penelitian tahun 2022 mencatat pembatasan waktu makan dapat mengurangi faktor risiko yang terkait sindrom metabolik, yaitu sekelompok lima faktor risiko yang meningkatkan kemungkinan diabetes tipe 2, penyakit jantung, dan stroke.
2. Melawan Peradangan
Meskipun peradangan akut merupakan proses kekebalan alami yang digunakan untuk membantu melawan infeksi, peradangan kronis dapat memengaruhi kesehatan secara serius. Riset menunjukkan bahwa peradangan mungkin terlibat dalam perkembangan kondisi kronis, seperti penyakit jantung, kanker, dan artritis reumatoid.
Baca juga: 8 Buah dengan Kandungan Magnesium Tinggi, Punya Banyak Manfaat untuk Kesehatan
Beberapa penelitian menemukan bahwa puasa dapat membantu menurunkan tingkat peradangan dan meningkatkan kesehatan. Puasa bersama dengan latihan ketahanan dapat menurunkan beberapa penanda peradangan dan mungkin berguna dalam mengobati kondisi peradangan.
3. Meningkatkan Kesehatan Jantung
Beberapa penelitian telah menemukan bahwa puasa secara rutin bermanfaat bagi kesehatan jantung. Puasa dapat mengurangi kadar kolesterol total dan beberapa faktor risiko penyakit jantung pada orang dengan berat badan berlebih.
Baca juga: 7 Cara Merawat Kesehatan Jantung, Lakukan Sejak Dini untuk Pencegahan
Puasa dapat secara signifikan menurunkan tekanan darah, serta kadar trigliserida darah, kolesterol total, dan kolesterol LDL (jahat). Mengubah pola makan dan gaya hidup adalah salah satu cara paling efektif untuk mengurangi risiko penyakit jantung.
4. Meningkatkan Fungsi Otak dan Cegah Gangguan Neurodegeneratif
Meskipun penelitian sebagian besar terbatas pada hewan, beberapa penelitian telah menemukan bahwa puasa dapat memiliki efek yang kuat pada kesehatan otak. Puasa dapat melindungi kesehatan otak dan meningkatkan pembentukan sel saraf untuk membantu meningkatkan fungsi kognitif.
Baca juga: 7 Makanan Super untuk Menjaga Tubuh Tetap Sehat, Mudah Didapat dan Terjangkau Harganya
Puasa juga dapat membantu meredakan peradangan, dapat membantu mencegah gangguan neurodegeneratif. Secara khusus, penelitian pada hewan menunjukkan puasa dapat melindungi dan meningkatkan hasil untuk kondisi seperti penyakit Alzheimer.
5. Membantu Penurunan Berat Badan
Satu ulasan menunjukkan puasa seharian dapat mengurangi berat badan hingga 9% dan secara signifikan mengurangi lemak tubuh selama 12–24 minggu. Puasa dapat mengurani lemak tubuh dan lemak perut yang lebih besar dibandingkan dengan pembatasan kalori berkelanjutan.
Baca juga: Menyeduh Teh Dapat Hilangkan Timbal dan Logam Berat Beracun dalam Air, Apa Manfaat untuk Kesehatan?
Secara teori, berpantang dari semua atau beberapa makanan dan minuman akan mengurangi asupan kalori secara keseluruhan. Hal ini dapat menyebabkan peningkatan penurunan berat badan seiring berjalannya waktu.
6. Meningkatkan Sekresi Hormon Pertumbuhan
Hormon pertumbuhan manusia (HGH) adalah hormon protein yang penting bagi banyak aspek kesehatan Anda. Penelitian menunjukkan bahwa hormon utama ini terlibat dalam metabolisme, penurunan berat badan, dan pertumbuhan otot.
Baca juga: Olahraga Air Terbukti Atasi Diabetes dan Penyakit Radang Sendi
Beberapa penelitian telah menemukan bahwa puasa secara alami dapat meningkatkan kadar HGH. Satu artikel penelitian mencatat bahwa puasa selama 37,5 jam dapat meningkatkan konsentrasi HGH basal sebanyak sepuluh kali lipat dan juga mengurangi laju metabolisme saat tubuh membersihkan HGH.
7. Dapat Memperpanjang Umur
Satu studi tahun 2021 menganalisis efek puasa berkala pada usus manusia dan menemukan bahwa puasa meningkatkan keragaman bakteri baik dalam mikrobioma usus. Termasuk spesies Christensenella, yang terkait dengan umur panjang.
Baca juga: 5 Hal Kecil yang Dapat Membantu Panjang Umur, Jangan Anggap Sepele Bersosialisasi
Para peneliti juga mencatat peningkatan sirtuin, protein yang terlibat dalam regulasi metabolisme yang juga terkait dengan umur panjang. Penelitian lebih lanjut diperlukan untuk memahami bagaimana puasa dapat memengaruhi umur panjang dan penuaan pada manusia dan rencana puasa mana yang paling efektif.
Sebuah tinjauan tahun 2021 terhadap penelitian pada manusia dan hewan yang lebih tua telah menghasilkan temuan serupa. Puasa dapat efektif dalam meningkatkan umur panjang dan menunda penyakit.
8. Membantu Cegah Kanker
Sebuah penelitian yang diterbitkan dalam American Cancer Society Journal mencatat bahwa puasa bermanfaat bagi pengobatan dan pencegahan kanker dalam beberapa situasi. Hal ini dapat menurunkan pertumbuhan tumor dan toksisitas akibat kemoterapi pada beberapa orang.
Baca juga: Cegah Kanker dengan Perubahan Gaya Hidup, Saat Ini Juga!
Ulasan lain menunjukkan bahwa puasa dapat mengurangi perkembangan tumor dan meningkatkan efektivitas kemoterapi. Meskipun ada temuan yang menjanjikan ini, penelitian tambahan diperlukan untuk melihat bagaimana puasa dapat memengaruhi perkembangan dan pengobatan kanker pada manusia.(*)