LUDUS – Meskipun hanya ada sedikit penelitian konklusif tentang manfaat berolahraga saat berpuasa, para peneliti percaya kedua hal itu secara umum masih aman. Memadukan olahraga dan puasa berpotensi dapat membantu menurunkan berat badan.
Berolahraga saat berpuasa dapat membantu peralihan penggunaan lemak tubuh sebagai energi secara cepat. Meskipun kondisi ini memberikan manfaat seperti kontrol gula darah yang lebih baik, kondisi ini juga dapat mengganggu performa atletik.
Meskipun bermanfaat, berolahraga saat berpuasa juga dapat membahayakan, terutama bagi orang-orang dengan masalah kesehatan tertentu dan kondisi yang tidak ideal. Untuk itu, perlu diperhatikan berbagai hal sebelum berolahraga ketika berpuasa.
Baca juga: 8 Manfaat Puasa bagi Kesehatan, Salah Satunya Bikin Panjang Umur
Dikutip dari laman verywellhealth ada kondisi tertentu yang harus dipertimbangkan sebelum olahraga saat berpuasa.
Di antaranya orang yang didiagnosis dengan gangguan kejang, berusia di bawah 25 tahun, ibu hamil atau menyusui, orang yang biasa kerja malam, dan mengonsumsi obat tertentu seperti untuk mengendalikan diabetes.
Menurut dr. Arrio Yusman, Sp.OT (K) dikutip dari laman Emc health care, agar berolahraga saat berpuasa memberikan dampak positif bagi kesehatan secara maksimal, ada beberapa hal yang perlu diperhatikan.
Berikut tips berolahraga saat berpuasa:
1. Pilihlah waktu yang tepat, yaitu sore dan pagi hari.
2. Kurangi intensitas olahraga yang berlebihan, dan lakukan secukupnya agar tidak mudah lelah.
3. Pilihlah olahraga yang sesuai dan mampu dilakukan. Pilihlah jenis olahraga yang ringan.
4. Minum air putih yang cukup saat berbuka dan saat sahur untuk memenuhi kebutuhan cairan.
5. Jangan lewatkan makan sahur agar dapat berpuasa dengan baik dan tetap kuat beraktivitas seperti olahraga.
6. Jangan terlalu memaksakan tubuh ketika berolahraga, berikan waktu istirahat sejenak.
7. Jika memiliki riwayat penyakit tertentu, perhatikan pemilihan jenis olahraganya.
Baca juga: Apa yang Terjadi pada Tubuh Ketika Berpuasa? Kenali Perubahan dan Manfaat bagi Kesehatan
Hal penting lainnya yang perlu diperhatikan adalah pemilihan jenis olahraga. Beberapa jenis olahraga yang bisa dilakukan saat berpuasa, adalah yoga, jalan kaki, sepeda, treadmill, jogging, zumba, squat, dan bowling.
Jadi ketika memutuskan berolahraga saat puasa, sebaiknya tetap dilakukan dengan hati-hati. Pastikan asupan makanan, seperti karbohidrat, protein, lemak, dan cairan yang cukup, agar terhindar dehidrasi.
Selain itu, perlu memperhatikan jadwal tidur. Kurang tidur dapat menyebabkan kinerja tubuh menurun, sehingga mudah lelah dan lesu. Tidur siang selama 20-30 menit di siang hari juga dapat membantu menjaga kondisi tubuh.
Kemudian pilih waktu yang tepat untuk berolahraga. Disarankan berolahraga sekitar 30 menit sebelum sahur, sebelum berbuka, setelah berbuka puasa, atau sebelum tidur.
Setelah memperhatikan kondisi tubuh dan melakukan tips yang tepat, diharapkan berolahraga saat puasa bisa memberikan dampak maksimal bagi kesehatan. (*)