LUDUS – Sajian kuliner berbahan dasar santan begitu lezat dan menggugah selera. Mulai dari rendang, opor ayam, hingga sayur bersantan lainnya, terutama pada saat hari raya.
Kelezetannya membuat sebagian orang tanpa sadar mengonsumsi dalam jumlah berlebih yang bisa memicu ketidaknyamanan pada tubuh.
Kandungan lemak pada santan bisa membuat perut terasa penuh, begah, hingga menimbulkan gangguan pencernaan.
Baca juga: Tetap Sehat di Hari Raya Idulfitri, Hindari Konsumsi Makanan Manis dan Berminyak Berlebihan
Badan terasa berat dan kepala sedikit pusing, menandakan keseimbangan tubuh yang kurang karena terlalu banyak konsumsi santan.
Pola makan dan asupan yang sehat membantu mengurangi serta menetralisir santan yang masuk ke dalam tubuh.
Untuk mengurangi asupan santan berlebih, prioritaskan mengkomsumsi sayur dan buah. Tambahkan pula protein seperti daging tanpa lemak guna menjaga asupan makanan sehat ke tubuh.
Baca juga: 4 Makanan Sehat untuk Mencegah Kanker, Semua Mudah Didapat
Untuk membantu tubuh kembali seimbang, berikut tujuh langkah yang bisa dilakukan setelah menyantap makanan bersantan, dikutip dari Halodoc dan beberapa sumber lainnya.
1. Perbanyak Minum Air Putih
Air putih adalah pilihan terbaik untuk membantu tubuh membersihkan diri dari berbagai zat yang masuk, termasuk dari makanan tinggi lemak seperti santan. Minum cukup air putih bisa membantu melarutkan asam lambung berlebih dan mengurangi rasa tidak nyaman di perut.
2. Konsumsi Buah Segar
Buah-buahan yang tinggi serat seperti apel, pisang, dan jeruk sangat bermanfaat setelah menyantap hidangan bersantan. Kandungan serat dan vitaminnya membantu mempercepat proses pencernaan dan mengurangi rasa kembung.
3. Pilih Makanan Kaya Probiotik
Probiotik adalah mikroorganisme baik yang mendukung kesehatan sistem pencernaan. Mengonsumsi makanan seperti yoghurt, kefir, atau sup miso setelah makan berat bisa membantu menjaga keseimbangan flora usus dan memperbaiki proses cerna.
4. Kurangi Minuman Berkafein
Kopi dan teh memang menggoda, tetapi sebaiknya dihindari usai menyantap makanan bersantan. Kandungan kafein dalam minuman tersebut dapat memicu naiknya asam lambung dan memperburuk rasa tidak nyaman di perut.
5. Makan Perlahan
Makan terlalu cepat dapat membebani sistem pencernaan. Sebaiknya kunyah makanan secara perlahan dan nikmati setiap suapan agar pencernaan lebih optimal dan risiko perut begah dapat diminimalisir.
6. Beristirahat Setelah Makan
Setelah makan, sebaiknya tubuh diberi waktu untuk beristirahat sejenak, minimal 15 hingga 30 menit. Hindari langsung melakukan aktivitas berat agar tubuh bisa mencerna makanan dengan baik dan mencegah gejala seperti asam lambung naik.
7. Konsumsi Suplemen Enzim Pencernaan
Jika merasa sangat tidak nyaman, mengonsumsi suplemen enzim pencernaan bisa menjadi pilihan. Suplemen ini berfungsi membantu memecah makanan dalam sistem pencernaan, sehingga meringankan beban organ cerna. (Gerry Putra)