“Paling fatal bisa dehidrasi. Bisa gejala awal-awal dehidrasi lemas dan lesu. Untuk itu, tubuh harus mendapat asupan air putih meski berpuasa. Makanya, banyakin konsumsi air putih”
Jika Anda merasa lemas dan lesu, waspadai jika itu kemungkinan gejala dehidrasi. Apalagi pada saat bulan puasa. Dokter Yuli Doris Memy, seorang dokter yang praktik di Rumah Sakit Umum Daerah Tarakan Jakarta mengingatkan hal itu. Menurutnya, manfaat minum air putih yang cukup ketika menjalankan ibadah puasa, di mana diwajibkan untuk menahan haus selama siang hari, dapat menjaga kesehatan tubuh selama berpuasa, Sebab, setiap harinya, tubuh membutuhkan air mineral sebanyak 1 hingga 2,5 liter air, atau setara dengan 6 sampai 8 gelas.
Banyak manfaat yang bisa kita dapatkan dengan rutin minum air putih selama berpuasa. Tetapi kita harus cermat dan teliti memilih air mineral yang tepat, sehingga kamu terhindar dari keracunan zat kimia.
Syarat-Syarat Air Minum:
Info Grafis: Pipis Fahrurizal/ludus.id
Dokter yang biasa dipanggil dokter Memy ini, juga menambahkan jika tak dapat mengatur asupan air ketika sedang berpuasa, makan akan merasakan haus yang berlebihan.
Konsumsi air putih yang cukup ketika puasa bukan hanya menghindarkan dari penyakit, tetapi juga membuat puasa berjalan lancar.
Berikut adalah manfaat minum air putih:
Info Grafis: Tim ludus.id
1. MEMBANTU TUBUH TETAP TERHIDRASI
Minum air putih yang cukup dapat mencegah dehidrasi setelah menahan haus seharian. Air diperlukan untuk menjaga keseimbangan cairan dalam tubuh. dan membantu tubuh tetap terhidrasi.
Dehidrasi atau kurangnya cairan tubuh ketika puasa bisa mengakibatkan kelemahan otot. Akibatnya, tubuh akan merasa mudah lemas, lelah, dan kehilangan energi. Mengonsumsi air mineral dengan kandungan kalium punya peran penting untuk mengaktifkan otot dan saraf.
Mmenuhi asupan cairan harian tubuh selama puasa, membantu untuk tetap beraktivitas dengan lancar meski sedang berpuasa.
2. MEMBANTU DAN MEMPERTAHANKAN ENERGI DALAM TUBUH TERJAGA
Kekurangan cairan dapat membuat tubuh merasa lemas, mudah lelah, dan tidak berenergi. Saat berbuka puasa, minum air putih bisa membuat tubuh langsung aktif. Sebab, dapat merangsang sel darah merah untuk tumbuh lebih cepat yang menghasilkan lebih banyak oksigen dan energi.
Mencukupi asupan cairan harian selama puasa, membuat metabolisme tubuh tetap terjaga. Ini karena kandungan mangan, krom, dan magnesium dalam air mineral mampu membantu membuat metabolisme nutrisi yang didapat dari makan sahur dan buka lebih optimal.
Tetapi jangan lupa kita harus selalu aktif bergerak dan rutin olahraga supaya metabolisme tubuh meningkat.
3. MEMBANTU PENURUNAN BERAT BADAN
Air putih membantu tubuh menyerap nutrisi dan membuang limbah. Minum air putih dapat meningkatkan perasaan kenyang dan mencegah makan terlalu banyak. Efek ini membantu menurunkan berat badan dan mencegah kenaikan berat badan saat puasa.
4. MENYEHATKAN SALURAN PENCERNAAN
Selama bulan puasa, adakalanya kita terserang keluhan sembelit dan sakit maag. Minum air putih yang cukup saat puasa, dapat menyehatkan dan melancarkan pencernaan.
Chloride yang terkandung dalam air mineral bisa membantu mempercepat kerja lambung sekaligus meningkatkan kerja usus dan produksi empedu untuk mengolah makanan. Kerja sistem pencernaan menjadi lebih efektif.
Selain itu, air juga bisa melancarkan usus besar yang membuat tetap lancar buang air besar selama puasa. Tetapi juga harus diimbangi dengan asupan serat cukup, yaitu perbanyak asupan buah dan sayur.
5. MENGURANGI RACUN DALAM TUBUH
Minumlah air hangat saat berpuasa. Sebab air hangat ikut berperan untuk detoksifikasi tubuh. Air cukup panas untuk menaikkan suhu tubuh. Akibatnya kita bisa berkeringat dan mengeluarkan racun dan ikut membersihkan pori-pori. Racun tubuh bisa keluar lewat urin. Semakin kita banyak minum air, semakin banyak pula urin yang akan kita keluarkan. Itu sangat bagus untuk mendetoksifikasi tubuh.
6. MENJAGA KESEHATAN KULIT
Salah satu perawatan kulit yang alami adalah mengkonsumsi air sebanyak 8 gelar per harinya. Apalagi pada saat bulan ramadan.
Kulit kering menjadi salah satu tanda tubuh mengalami dehidrasi. Minum air putih setiap hari dapat membantu merawat kesehatan dan kecantikan kulit dari dalam, terutama selama bulan puasa.
Untuk memenuhi kebutuhan minum 8 gelas air per hari di bulan puasa, dan memudahkan kita untuk memenuhi asupan harian, berikut panduan minum saat puasa yaitu:
- Bangun sahur, minum segelas air sebelum makan sahur
- Setelah makan sahur, minum kembali 1 gelas air
- Saat berbuka puasa minumlah 1 gelas air
- Setelah berbuka puasa
- Setelah salat magrib
- Setelah salat isya
- Setelah salat tarawih
- Sebelum tidur
Info Grafis: Tim ludus.id
“Pengganti minum air pada saat puasa, bisa dari cairan lain, seperti kuah dari sayur, air dari buah-buahan, atau cairan lainnya. Minum air yang cukup, mengurangi keringat yang akan keluar, sehingga menghindari olahraga yang menguras banyak keringat atau harus mengatur jadwal olahraga. Juga mengurangi terpapar dengan sinar matahari langsung, yang menyebabkan cepatnya proses penguapan”
— dr.YULI DORIS MEMY —
Dari berbagai sumber/dr. Yuli Doris Memy/Kementrian Kesehatan Dirjen Pelayanan Kesehatan
LAPORAN: Tim ludus